WHOOP 5.0 et WHOOP MG: Le Guide Complet pour les Athlètes d’Endurance

Sommaire

• Introduction
• Nouveautés et Caractéristiques Principales
• Comment Fonctionne WHOOP 5.0
• L’Application WHOOP et ses Fonctionnalités
• Modèle d’Abonnement et Coûts
• WHOOP 5.0 vs WHOOP MG : Quelle Version Choisir ?
• Comparaison avec d’Autres Dispositifs Portables
• Avis des Utilisateurs et Retours d’Experts
• Intégration dans votre Entraînement
• Conclusion
• FAQ

Introduction

Le monde des dispositifs portables dédiés à la performance sportive continue d’évoluer à un rythme impressionnant, et WHOOP vient de franchir une nouvelle étape avec le lancement de sa dernière génération : le WHOOP 5.0 et sa version médicale, le WHOOP MG. Lancés en mai 2025, ces dispositifs ne sont plus seulement destinés aux athlètes d’élite, mais s’adressent désormais à tous ceux qui souhaitent optimiser leur santé, leur longévité et leurs performances.

Contrairement aux montres connectées traditionnelles, WHOOP se distingue par son approche minimaliste sans écran, se concentrant sur la collecte continue de données physiologiques et la transformation de ces données en aperçus actionnables. Pour les triathlètes et les athlètes d’endurance, cette approche offre une perspective unique sur votre récupération et votre état de préparation à l’entraînement.

Dans cet article, nous allons explorer en détail ce que WHOOP 5.0 apporte aux sportifs, comment il peut compléter vos dispositifs existants, et s’il mérite sa place dans votre équipement d’entraînement.

Nouveautés et Caractéristiques Principales

Le WHOOP 5.0 représente une évolution significative par rapport à son prédécesseur, avec des améliorations tant au niveau matériel que logiciel.

Améliorations Matérielles

• Autonomie exceptionnelle : 14+ jours de batterie sur une seule charge, plus du double du modèle précédent
• Format optimisé : 7% plus petit et plus léger que le WHOOP 4.0
• Performance améliorée : Processeur 60% plus rapide et efficacité énergétique multipliée par 10
• PowerPack sans fil : Nouvel accessoire de charge étanche offrant jusqu’à 30 jours d’autonomie supplémentaire
• Capteurs optimisés : Capture de données à chaque seconde, avec 26 points de données par seconde pour une précision accrue

Nouvelles Fonctionnalités

• Healthspan et WHOOP Age : Calcule votre âge physiologique et suit votre rythme de vieillissement à partir de neuf biomarqueurs
• Contrôle Cardiaque et Mesure de Pression Artérielle (WHOOP MG uniquement) : ECG à la demande (homologué FDA) et estimation de la pression artérielle
• Assistant IA et Perspectives Quotidiennes : Conseils alimentés par l’IA basés sur vos données
• Compteur de Pas : Suivi des pas désormais intégré dans toutes les versions
• Suivi du Stress : Surveillance du stress en temps réel utilisant plusieurs paramètres biométriques
• Aperçus Hormonaux : Informations personnalisées sur l’impact des fluctuations hormonales sur la récupération, le sommeil et l’entraînement

Comment Fonctionne WHOOP 5.0

WHOOP 5.0 est un petit capteur (environ 7% plus petit que le 4.0) qui contient des capteurs optiques et de mouvement. N’ayant pas d’écran, toutes les données sont consultables uniquement via l’application WHOOP.

Design et Portabilité

Le capteur s’insère dans un bracelet en tissu ajustable (désormais avec un nouveau système de fermeture), ou peut se fixer sur des vêtements spécialisés. Les options de port comprennent :

• Le poignet
• Le haut du bras
• La cheville
• Sur des vêtements grâce à la gamme « Body Smart Apparel » (soutiens-gorge de sport, maillots de bain, boxers avec poche pour le capteur)

Le WHOOP 5.0 est classé IP68 (résistant à l’eau jusqu’à 10 mètres) pendant une durée maximale de 2 heures, ce qui le rend parfaitement adapté pour les nageurs, que ce soit en piscine ou en eau libre.

Autonomie et Charge

L’autonomie est un point fort majeur : l’appareil dure plus de 14 jours avec une seule charge. Selon des tests réels, un utilisateur n’a constaté qu’une baisse de 38% de la batterie après 6 jours d’utilisation, ce qui suggère une autonomie réelle de plus de 16 jours.

WHOOP propose deux options de charge :

1. Le chargeur filaire standard (inclus dans tous les abonnements)
2. Le « PowerPack » sans fil (étanche), qui peut être porté sur le bracelet (inclus avec les abonnements supérieurs)

Avec le PowerPack attaché, vous pouvez même recharger en déplacement, WHOOP estimant que le PowerPack offre jusqu’à 30 jours de charge totale.

L’Application WHOOP et ses Fonctionnalités

L’application smartphone WHOOP (iOS/Android) est votre interface pour consulter vos données et recevoir des conseils. Voici ses principales fonctionnalités :

Métriques Fondamentales de WHOOP

WHOOP s’articule autour de trois mesures clés :

1. Score de Tension (Strain) : Quantifie la charge quotidienne sur une échelle de 0 à 21, basée sur l’élévation du rythme cardiaque et les capteurs de mouvement. Plus vous passez de temps à un rythme cardiaque élevé, plus votre score de tension est élevé.
2. Score de Récupération : Calculé chaque matin sur une échelle de 0 à 100%, il est basé sur votre VRC (Variabilité du Rythme Cardiaque) nocturne, votre fréquence cardiaque au repos, votre performance de sommeil et tout changement important dans votre fréquence respiratoire.
   • Vert (67-100%) : « Bien récupéré, prêt pour l’effort »
   • Jaune (34-66%) : « Récupération modérée »
   • Rouge (<34%) : « Vous avez probablement besoin de repos supplémentaire »
3. Analyse du Sommeil : Suit la durée du sommeil, les phases, les perturbations, et calcule un score de qualité.

Nouvelles Fonctionnalités de l’Application

• Écran d’Accueil Redessiné : Affiche vos scores quotidiens de Sommeil, Récupération et Tension en un coup d’œil avec des cadrans clairs
• Évaluation Hebdomadaire des Performances (WPA) : Rapport d’entraînement livré chaque lundi, comparant l’équilibre tension-récupération et la cohérence du sommeil de la semaine dernière
• Journal : Pour enregistrer des facteurs comme la maladie, les voyages, la nutrition
• Moniteur de Santé : Pour examiner vos signes vitaux de la nuit dernière, signalant tout ce qui sort de votre norme
• Healthspan et WHOOP Age : Calcule votre âge physiologique en utilisant neuf biomarqueurs, développé en collaboration avec le Buck Institute for Research on Aging
• Contrôle Cardiaque et Mesure de Pression Artérielle (WHOOP MG) : ECG à la demande et notifications de rythme cardiaque irrégulier

Intégrations

WHOOP prend en charge le partage de données avec d’autres plateformes :

• Apple Health
• Strava
• TrainingPeaks

Par exemple, si vous enregistrez un entraînement sur votre Garmin ou Zwift, WHOOP (via Apple Health ou Strava) peut importer les informations de la session (type, durée, distance), bien que vous deviez porter le bracelet WHOOP lui-même pour capturer la fréquence cardiaque/tension pour cet entraînement.

WHOOP propose également une API pour les développeurs et les membres peuvent exporter des données brutes ou télécharger un rapport de santé PDF de 30/180 jours.

Modèle d’Abonnement et Coûts

WHOOP utilise un modèle d’abonnement : vous payez pour le service (et obtenez le bracelet essentiellement gratuitement) plutôt qu’un coût unique pour l’appareil. En 2025, les niveaux sont :

Abonnement	Prix (par an)	Appareil inclus	Fonctionnalités clés	Type de chargeur
WHOOP One	199€	WHOOP 5.0	Suivi de la condition physique de base, accompagnement personnalisé, bracelet CoreKnit	Filaire
WHOOP Peak	239€	WHOOP 5.0	Ajoute Healthspan, Moniteur de Santé, Moniteur de Stress, PowerPack sans fil, bracelet SuperKnit	Sans fil
WHOOP Life	359€	WHOOP MG	Ajoute ECG, mesure de pression artérielle, bracelet SuperKnit Luxe	Sans fil

Une période d’essai gratuite de 30 jours est proposée aux nouveaux membres. Les utilisateurs existants peuvent passer au 5.0 moyennant des frais de 49€ ou en prolongeant leur abonnement de 12 mois.

WHOOP 5.0 vs WHOOP MG : Quelle Version Choisir ?

Pour les athlètes d’endurance qui envisagent d’adopter WHOOP, il est important de comprendre les différences entre le WHOOP 5.0 standard et la version médicale WHOOP MG :

Fonctionnalité	WHOOP 5.0	WHOOP MG (Medical Grade)
ECG	Non	Oui (à la demande, certifié FDA)
Mesure de Pression Artérielle	Non	Oui
Matériau du Bracelet	CoreKnit/SuperKnit	SuperKnit Luxe (titane)
Inclus Avec	Abonnements One/Peak	Abonnement Life

Pour les triathlètes : Le WHOOP 5.0 standard avec l’abonnement Peak offre le meilleur rapport qualité-prix pour la plupart des athlètes d’endurance. Il fournit toutes les métriques essentielles de récupération, de sommeil et d’effort, ainsi que la nouvelle fonctionnalité Healthspan et le PowerPack sans fil.

Le WHOOP MG est plus adapté aux athlètes qui :

• Ont des préoccupations cardiaques spécifiques
• Souhaitent surveiller leur pression artérielle
• Recherchent le plus haut niveau de précision dans les données de santé
• Peuvent justifier le coût plus élevé de l’abonnement Life

Comparaison avec d’Autres Dispositifs Portables

Le tableau ci-dessous compare WHOOP 5.0 à d’autres dispositifs portables populaires parmi les athlètes : une montre triathlon Garmin (séries Forerunner/Fenix), la bague intelligente Oura, et une montre multisport Polar (série Vantage) :

Fonctionnalité	WHOOP 5.0	Garmin (FR/Fenix)	Oura Ring	Polar Vantage
Format	Bracelet (sans écran)	Montre de sport complète	Bague	Montre de sport
Abonnement	Obligatoire (199€-359€/an)	Optionnel (gratuit pour fonctions de base)	Optionnel (fonctionnalités supplémentaires)	Optionnel (fonctionnalités avancées)
Autonomie	14+ jours (jusqu’à ~30j avec PowerPack)	~1-2 semaines (mode basique); ~20-60h GPS	~4-7 jours	~7-10 jours (montre); ~43h entraînement
Écran	Aucun (application uniquement)	Écran couleur tactile/LED	Aucun (application uniquement)	Écran couleur tactile (optionnel)
Résistance à l’Eau	Élevée (IP68, compatible natation)	5-10 ATM (natation/multisport)	10 ATM (quotidien, pas plongée)	10 ATM (100m)
Capteur Cardiaque	Optique PPG (sans ceinture); ~99% précision	Optique (option ceinture externe)	Optique PPG	Optique PPG (ceinture pectorale optionnelle)
VRC & Récupération	Oui (VRC nocturne, Score de Récupération)	Body Battery (basé sur VRC)	Score de Préparation (basé sur VRC)	Test Orthostatique (VRC nocturne)
Suivi du Sommeil	Oui (phases, perturbations)	Oui (multi-phases)	Oui (axé sur qualité du sommeil)	Oui (phases de sommeil auto)
GPS/Mode Entraînement	Pas de GPS; détecte auto activité cardio	Oui, GPS intégré, modes multisport	Pas de GPS, compteur de pas uniquement	Oui, GPS intégré
Charge d’Entraînement	Score de Tension (0-21)	Effet d’Entraînement, Charge, Temps de Récupération	S.O.	Charge d’Entraînement & Récupération
Intégration	Apple Health, Strava, TrainingPeaks	Garmin Connect, Strava, TP	Apple Health, Google Fit	Polar Flow, Strava, TP
Avantages Uniques	Aperçus de récupération 24/7; très longue batterie	Tout-en-un (GPS, cartes, fonctionnalités)	Discret, sommeil très détaillé	Puissance course (optique); tests récupération
Notes/Inconvénients	Pas d’écran ou GPS; bracelet uniquement; coût abonnement	Peut être plus encombrant; moins d’accent sur VRC/sommeil	Pas de FC en temps réel pendant entraînements	Moins de guidance récupération que WHOOP

Whoop 5.0 Avis des Utilisateurs et Retours d’Experts

Parmi les triathlètes et les experts, WHOOP 5.0 reçoit des retours mitigés mais informatifs.

Points Forts selon les Utilisateurs

• Accompagnement personnalisé de récupération : Un triathlète a déclaré que WHOOP « vous force à vous reposer davantage… et c’est une bonne chose » lorsqu’il a suivi ses conseils.
• Aperçus sur le sommeil : Un utilisateur a noté que WHOOP l’a alerté sur son sommeil médiocre et l’impact de l’alcool (« J’ai pratiquement arrêté de boire quand j’ai vu à quel point même un peu d’alcool affectait mon sommeil »).
• Utilisation complémentaire : Les utilisateurs de forums portent souvent WHOOP en tandem avec leur montre Garmin/Polar : « Garmin suit l’entraînement; Whoop recueille toutes les données en arrière-plan », a déclaré un coureur.

Points d’Amélioration Notés

• Précision FC au poignet : La revue de Wareable a donné au 5.0 une note globale élevée mais a averti que « la précision de la FC n’est toujours pas exceptionnelle« .
• Modèle d’abonnement : Un autre point de friction : « Le modèle uniquement par abonnement ne conviendra pas à tout le monde », a observé la revue.
• Surcharge de données : Certains athlètes disent que WHOOP ajoute une surcharge de données sans remplacer leurs outils existants.

En général, WHOOP est considéré comme un complément précieux plutôt qu’un appareil autonome. Comme l’a dit un entraîneur, WHOOP « n’est PAS un remplacement pour votre Garmin… mais il vous donne une meilleure idée de ce qui se passe de manière holistique ».

Intégration dans votre Entraînement

Pour tirer le meilleur parti de WHOOP 5.0 en tant qu’athlète d’endurance, voici quelques conseils d’utilisation :

Pour les Triathlètes

1. Positionnement optimal : Pendant la natation, portez le WHOOP sur le haut du bras pour des lectures plus stables. Pour le vélo et la course, le poignet ou le haut du bras fonctionnent bien.
2. Complément à votre montre GPS : Utilisez WHOOP pour les données de récupération 24/7 et votre montre GPS pour les métriques d’entraînement en temps réel (allure, distance, puissance).
3. Adaptation de l’entraînement : Ajustez l’intensité de vos séances en fonction de votre score de récupération. Une étude citée par WHOOP a montré que les coureurs qui adaptaient l’intensité de leurs entraînements à leur récupération WHOOP avaient moins de blessures et des gains de condition physique équivalents à ceux qui ne le faisaient pas.
4. Planification hebdomadaire : Utilisez l’Évaluation Hebdomadaire des Performances (WPA) pour ajuster votre plan d’entraînement de la semaine suivante.
5. Journal des facteurs externes : Utilisez la fonction de journalisation pour suivre les facteurs affectant votre récupération (alimentation, alcool, stress, voyages).

Durabilité et Batterie en Pratique

Dans des conditions réelles, WHOOP 5.0 résiste bien. Le capteur en aluminium et la sangle souple sont confortables pour un port 24/7, y compris pendant le sommeil et les longs entraînements. Les bracelets en tissu absorbent la transpiration, ils nécessitent donc un lavage occasionnel.

De nombreux triathlètes rapportent porter WHOOP pendant la natation et le vélo sans problème – il a été conçu pour l’entraînement en natation. Le nouveau PowerPack sans fil a un connecteur étanche, vous pouvez donc même vous doucher ou transpirer pendant la charge.

Conclusion

WHOOP 5.0 représente une évolution significative dans l’espace des dispositifs portables dédiés à la santé, offrant des capteurs avancés, une autonomie prolongée et une suite de nouvelles fonctionnalités de santé et de longévité. L’introduction du modèle médical MG, des nouveaux niveaux d’abonnement et de l’expérience améliorée de l’application positionne WHOOP comme un leader tant pour les athlètes que pour les consommateurs généraux à la recherche d’informations de santé approfondies et actionnables.

Pour les triathlètes et athlètes d’endurance, WHOOP 5.0 offre :

• Un suivi physiologique continu 24/7 (FC, VRC, tension, etc.) avec une très longue autonomie et un design adapté à la natation
• Une application qui transforme ces métriques en scores de récupération et conseils d’entraînement exploitables
• Des options de port flexibles (y compris des vêtements sans bracelet)

WHOOP nécessite un abonnement et ne dispose pas de GPS intégré ou de métriques d’entraînement sur l’appareil, il est donc préférable de l’utiliser aux côtés d’une montre de sport. Utilisé correctement, de nombreux athlètes d’endurance trouvent ses analyses de récupération utiles pour éviter le surentraînement et améliorer le sommeil.

En considérant tous les aspects, WHOOP 5.0 représente un outil puissant pour les athlètes qui souhaitent optimiser leur charge d’entraînement et leur récupération, complémentant (sans remplacer) leurs dispositifs d’entraînement existants.

FAQ